élévation latérale de jambe au sol
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élévation latérale de jambe au sol est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers et les abducteurs. En soulevant la jambe supérieure contre la gravité tout en étant allongé sur le côté, vous isolez le moyen fessier, améliorant ainsi la stabilité de la hanche et la force latérale.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté, les jambes empilées et le corps aligné.
- Posez votre tête sur votre bras inférieur et placez votre main supérieure au sol devant vous pour assurer votre équilibre.
- En gardant la jambe supérieure bien tendue, levez-la vers le plafond aussi haut que possible sans inconfort.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la jambe jusqu'à la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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