Abduction de la hanche à la poulie
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poulieNiveau: beginner
L'abduction de la hanche à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les fessiers externes et les abducteurs de la hanche via une élévation latérale contre la résistance d'un câble. Il renforce le moyen fessier et améliore la stabilité de la hanche, essentiels pour l'alignement des genoux et les mouvements fonctionnels.
Comment réaliser le mouvement
- Attachez une sangle de cheville à la poulie basse d'une machine à câbles et fixez-la à votre cheville droite.
- Tenez-vous de profil, le côté gauche tourné vers la machine, et utilisez celle-ci pour garder l'équilibre.
- En gardant la jambe tendue, levez votre jambe droite sur le côté contre la résistance du câble.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant le fessier.
- Redescendez lentement la jambe jusqu'à la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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