ĂlĂ©vation latĂ©rale de jambe
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: abducteurs de la hanchePartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élévation latérale de jambe est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les abducteurs de la hanche et les fessiers. Réalisé en position latérale, il consiste à lever la jambe supérieure pour solliciter la face externe de la cuisse et la hanche, améliorant ainsi la stabilité du bassin et l'alignement du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le cĂŽtĂ©, le corps bien alignĂ©, avec la tĂȘte reposant sur le bras infĂ©rieur.
- Contractez vos abdominaux et gardez vos hanches parfaitement alignées.
- Levez lentement la jambe supérieure aussi haut que possible sans faire pivoter votre hanche.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez la jambe en contrĂŽlant la descente.
- Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité, puis changez de cÎté.
Muscles sollicités
Principal: abducteurs de la hanche. Secondaire: fessiers, obliques.
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