Heel tap
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: punto vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'heel tap è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli addominali, in particolare agli obliqui. Sdraiandosi sulla schiena e toccando alternativamente ogni tallone, si crea un movimento di crunch laterale che rinforza i lati del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
- Solleva leggermente le spalle da terra, contraendo gli addominali.
- Allunga la mano destra verso il tallone destro per toccarlo, flettendo il busto lateralmente.
- Torna al centro e ripeti sul lato sinistro, allungando la mano sinistra verso il tallone sinistro.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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