Supine toe tap
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Supine toe tap Ă€r en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna och höftböjarna. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att vĂ€xelvis nudda golvet med fötterna frĂ„n en tabletop-position, vilket utmanar de djupa coremusklerna att hĂ„lla ryggraden i en neutral position under hela rörelsen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med knÀna böjda i 90 grader och underbenen parallella med golvet.
- Placera hÀnderna bakom huvudet och aktivera coremuskulaturen.
- SÀnk lÄngsamt ner den ena foten mot mattan och nudda golvet lÀtt med tÄrna.
- à tergÄ till startpositionen med kontrollerad rörelse.
- Upprepa med motsatt ben.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â