Supine Toe Tap
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: bel bölgesiEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Supine toe tap, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefleyen bir Pilates egzersizidir. Masa pozisyonundan her bir ayağı sırayla yere dokundurmayı içerir ve hareket boyunca nötr omurgayı korumak için derin merkez kaslarını zorlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi 90 derece bükün ve kaval kemiklerinizi yere paralel hale getirin.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve karın kaslarınızı sıkın.
- Yavaşça bir ayağınızı matın üzerine indirin ve ayak parmak uçlarınızla yere hafifçe dokunun.
- Ayağınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, alt bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →