Supine toe tap
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Supine toe tap er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og hoftebøjerne. Øvelsen går ud på skiftevis at røre gulvet med tæerne fra en tabletop-position, hvilket udfordrer de dybe kernemuskler til at opretholde en neutral rygsøjle gennem hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjet i 90 grader og underbenene parallelt med gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet og spænd i din core.
- Sænk langsomt den ene fod mod måtten og rør let gulvet med tæerne.
- Før foden tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag med den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →