supine toe tap
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De supine toe tap is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. De oefening bestaat uit het afwisselend aantikken van de vloer met elke voet vanuit een 'tabletop'-positie, wat de diepe core-stabilisatoren uitdaagt om gedurende de hele beweging een neutrale wervelkolom te behouden.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn in een hoek van 90 graden en je schenen parallel aan de vloer.
- Plaats je handen achter je hoofd en span je core aan.
- Breng langzaam Ć©Ć©n voet richting de mat en tik lichtjes met je tenen de grond aan.
- Breng je voet gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit aan de andere kant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā