Supine Toe Tap
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Supine Toe Tap ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger abzielt. Dabei wird aus der Tischposition abwechselnd mit jedem Fuß auf den Boden getippt, was die tiefen Rumpfstabilisatoren fordert, um während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge deine Knie im 90-Grad-Winkel und halte die Unterschenkel parallel zum Boden.
- Lege deine Hände hinter den Kopf und aktiviere deine Rumpfmuskulatur.
- Senke langsam einen Fuß in Richtung Matte und tippe mit den Zehen sanft auf den Boden.
- Führe den Fuß kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
- Fahre mit dem abwechselnden Tippen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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