Toe Tap
Le toe tap est un exercice abdominal au poids du corps réalisé en étant allongé sur le dos, les jambes levées verticalement. Tendre les bras vers le haut pour toucher les orteils crée une forte contraction du grand droit de l'abdomen et sollicite les fléchisseurs de la hanche tout au long du mouvement.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes levées verticalement, formant un angle de 90 degrés au niveau des hanches.
- Tendez vos bras vers le haut en direction de vos pieds.
- Décollez le haut de votre corps du sol et essayez de toucher vos orteils avec le bout de vos doigts.
- Tapotez légèrement vos orteils au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement en position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your lower back gently pressed into the floor throughout.
- Reach your fingertips straight up toward your toes.
- Lift your shoulder blades off the mat using your abs, not your neck.
- Lower your upper body slowly with control on the way down.
Respiration: Exhale as you reach up to tap your toes, and inhale as you lower back down to the floor.
Erreurs courantes
- Pulling on your neck with your hands, which leads to strain instead of core engagement.
- Bending your knees to make it easier, which reduces the work done by your upper abs.
- Using momentum to swing up instead of a controlled abdominal crunch.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 15–20 reps, rest 45 s
Prendre du muscle
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel neck discomfort, support your head with one hand or choose a gentler core option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should my legs be completely straight?
Keeping a slight bend in your knees is completely fine if your hamstrings feel tight.
Why does my neck hurt during toe taps?
Neck strain usually happens when you pull with your hands or lift with your neck instead of curling your upper back using your abs.
How often can I do toe taps?
You can include core exercises like toe taps 2 to 3 times per week with a day of rest in between.