Liggende tøyning av korsrygg og hofter
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende tøyning av korsrygg og hofter er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på korsryggen og hoftene. Ved å trekke begge knærne mot brystet fra ryggliggende stilling, avlastes korsryggen forsiktig samtidig som spenninger i setet og hofteleddsbøyerne løsnes.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt.
- Trekk begge knærne opp mot brystet og legg armene rundt dem.
- Trekk knærne forsiktig nærmere brystet til du kjenner at det tøyer i korsryggen og hoftene.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Slipp taket og senk bena sakte ned til gulvet igjen.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →