Warm up wiper
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Warm up wiper er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene og rotasjonsmuskulaturen i ryggen. Side-til-side rotasjonen fra liggende posisjon løsner opp i korsryggen og aktiverer kjernemuskulaturen før trening.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket ut til sidene for stabilitet.
- Bøy knærne og før dem samlet over hoftene i en 90-graders vinkel.
- Roter knærne sakte til den ene siden mens du senker dem mot gulvet.
- Før knærne tilbake til midten og roter til den andre siden.
- Fortsett å veksle side i en vindusvisker-bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, korsrygg, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →