Ardha Matsyendrasana (sittende ryggvridning)
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Ardha Matsyendrasana, eller sittende ryggvridning, er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemusklene og ryggsøylen. Øvelsen innebærer å rotere overkroppen fra en sittende posisjon for å forbedre ryggens bevegelighet og aktivere kjerne- og skrå magemuskler.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket rett ut foran deg.
- Bøy høyre kne og plasser høyre fot flatt på gulvet på utsiden av venstre lår.
- Plasser høyre hånd bak deg på gulvet for støtte, og legg venstre arm rundt høyre kne.
- Pust inn for å forlenge ryggsøylen, pust deretter ut og vri overkroppen mot høyre så langt det føles komfortabelt.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, gå deretter tilbake til midten og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →