T-ryggrotasjon
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
T-ryggrotasjon er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystryggen og korsryggen. Den kontrollerte rotasjonen forbedrer mobiliteten i brystryggen, reduserer stivhet, og brukes ofte i oppvarmingsrutiner og skadeforebyggende trening.
Slik gjør du det
- Start i en firfotsstående posisjon med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Plasser den ene hånden bak hodet med albuen pekende utover.
- Roter overkroppen og åpne albuen mot taket så langt det er komfortabelt.
- Hold posisjonen kort i ytterstilling, og gå deretter tilbake til startposisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: skrå magemuskler, skuldre, rhomboidene.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →