Imprint & release
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivå: beginner
Imprint & release er en grunnleggende Pilates-øvelse med egenvekt som fungerer som oppvarming for de dype magemusklene og korsryggen. Øvelsen trener bevissthet rundt ryggradens posisjon ved å veksle mellom nøytral ryggrad og en imprintet korsrygg, noe som bygger kjernestabilitet og kontroll over ryggen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i matten.
- Finn en nøytral ryggradsposisjon, der du tillater en naturlig svai i korsryggen.
- Pust rolig ut og aktiver de dype magemusklene ved å presse korsryggen forsiktig ned i matten (imprint).
- Hold posisjonen i ett pust, og gå deretter tilbake til nøytral ryggrad.
- Fortsett å veksle mellom imprint og nøytral posisjon for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →