estiramiento de espalda y caderas acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda y caderas acostado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en la zona lumbar y las caderas. Llevar ambas rodillas al pecho desde una posición supina descomprime suavemente la columna lumbar y libera la tensión en los glúteos y los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
- Lleva ambas rodillas hacia el pecho y rodéalas con los brazos.
- Tira suavemente de las rodillas hacia el pecho, sintiendo el estiramiento en la zona lumbar y las caderas.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Suelta y baja lentamente las piernas hasta el suelo.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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