Imprint & release
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El imprint & release es un ejercicio fundamental de calentamiento de Pilates con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales profundos y la zona lumbar. Entrena la conciencia de la posición de la columna al alternar entre una columna neutra y una zona lumbar apoyada (imprint), lo que desarrolla la activación del core y el control espinal.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre la colchoneta.
- Busca tu posición de columna neutra, permitiendo una curva natural en la zona lumbar.
- Exhala suavemente y activa los abdominales profundos, presionando ligeramente la zona lumbar contra la colchoneta (imprint).
- Mantén la posición durante una respiración y luego regresa a la posición de columna neutra.
- Continúa alternando entre imprint y neutro durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: zona lumbar, flexores de la cadera.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →