warm up wiper
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El warm up wiper es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los oblicuos y los rotadores de la columna. La rotación de piernas de lado a lado desde la posición acostada ayuda a relajar la zona lumbar y activar el core antes de entrenar.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados para mayor estabilidad.
- Dobla las rodillas y júntalas sobre la cadera formando un ángulo de 90 grados.
- Gira las rodillas lentamente hacia un lado, bajándolas en dirección al suelo.
- Regresa las rodillas al centro y gira hacia el otro lado.
- Continúa alternando los lados con un movimiento de limpiaparabrisas durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, espalda baja, flexores de la cadera.
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