Rotación de columna torácica
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La rotación de columna torácica es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la columna torácica y la espalda baja. Esta rotación controlada mejora la movilidad torácica, reduce la rigidez y se utiliza habitualmente en rutinas de calentamiento y protocolos de prevención de lesiones.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Coloca una mano detrás de la cabeza con el codo apuntando hacia afuera.
- Rota la parte superior del cuerpo, abriendo el codo hacia el techo tanto como te resulte cómodo.
- Mantén la posición brevemente en el punto máximo de rotación y luego regresa a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: oblicuos, hombros, romboides.
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