Ardha Matsyendrasana (torsión espinal sentada)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Ardha Matsyendrasana, o torsión espinal sentada, es un ejercicio de movilidad con peso corporal que trabaja los músculos abdominales y la columna vertebral. Consiste en rotar el torso desde una posición sentada para mejorar la movilidad espinal y activar el core y los oblicuos.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
- Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano sobre el suelo por fuera del muslo izquierdo.
- Coloca la mano derecha detrás de ti en el suelo como apoyo y abraza la rodilla derecha con el brazo izquierdo.
- Inhala para alargar la columna, luego exhala y gira el torso hacia la derecha tanto como te sea cómodo.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, regresa al centro y repite del lado opuesto.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, espalda baja.
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