superman hold
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De superman hold is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug. Door op je buik te liggen en tegelijkertijd je armen en benen op te tillen, activeer je de erector spinae, bilspieren en bovenrug, waardoor het een effectieve beweging is voor het opbouwen van kracht in de posterior chain en stabiliteit van de wervelkolom.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op de vloer liggen met je armen recht boven je hoofd uitgestrekt en je benen recht achter je.
- Span je bilspieren en onderrug aan en til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de vloer.
- Houd de opgeheven positie 2-3 seconden vast en houd je nek in een neutrale positie.
- Laat je armen, borst en benen langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →