Superman-Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Superman-Hold ist eine Eigengewichtsübung für den unteren Rücken. Durch das gleichzeitige Anheben von Armen und Beinen in der Bauchlage werden die Rückenstrecker, die Gesäßmuskulatur und der obere Rücken beansprucht. Dies macht die Übung effektiv für den Aufbau der Kraft in der hinteren Kette und die Stabilität der Wirbelsäule.
Anleitung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei deine Arme gerade über dem Kopf und deine Beine gerade hinter dir ausgestreckt sind.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur und deinen unteren Rücken an und hebe gleichzeitig Arme, Brust und Beine vom Boden ab.
- Halte die angehobene Position für 2-3 Sekunden und achte darauf, dass dein Nacken in einer neutralen Position bleibt.
- Senke Arme, Brust und Beine langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Trapezmuskel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →