Superman-hold
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Superman-hold er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot korsryggen. Ved å ligge på magen og løfte armer og ben samtidig, aktiveres erector spinae, setemuskulatur og øvre del av ryggen, noe som gjør dette til en effektiv øvelse for å bygge styrke i den bakre kjeden og stabilitet i ryggraden.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på gulvet med armene strukket rett frem over hodet og bena strukket rett ut bak deg.
- Aktiver setemuskulaturen og korsryggen, og løft armer, bryst og ben samtidig fra gulvet.
- Hold posisjonen i 2-3 sekunder, og hold nakken i en nøytral stilling.
- Senk armer, bryst og ben rolig tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →