superman hold
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El superman hold es un ejercicio de peso corporal que se centra en la espalda baja. Al realizarlo tumbado boca abajo, la elevación simultánea de brazos y piernas activa los músculos erectores de la columna, los glúteos y la parte superior de la espalda, lo que lo convierte en un movimiento eficaz para fortalecer la cadena posterior y mejorar la estabilidad de la columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas hacia atrás.
- Activando los glúteos y la zona lumbar, levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo.
- Mantén la posición elevada durante 2-3 segundos, manteniendo el cuello en una posición neutra.
- Baja lentamente los brazos, el pecho y las piernas hasta volver a la posición inicial.
- Repite el proceso durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, trapecios.
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