superman hold
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Superman hold er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på lænden. Ved at ligge på maven og løfte arme og ben samtidigt, aktiveres erector spinae, ballerne og den øvre ryg, hvilket gør det til en effektiv øvelse til at opbygge styrke i den posteriore kæde og forbedre rygsøjlens stabilitet.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på gulvet med armene strakt over hovedet og benene strakt bagud.
- Aktiver dine baller og lænd, mens du løfter arme, bryst og ben fra gulvet på samme tid.
- Hold den løftede position i 2-3 sekunder, og hold nakken i en neutral position.
- Sænk langsomt arme, bryst og ben tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →