Superman-hÄllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Superman-hÄllning Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ lÀndryggen. Genom att ligga pÄ mage och samtidigt lyfta armar och ben aktiveras erector spinae, sÀtesmusklerna och övre ryggen, vilket gör det till en effektiv rörelse för att bygga styrka i den bakre kedjan och stabilitet i ryggraden.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ golvet med armarna utstrÀckta rakt ovanför huvudet och benen rakt bakom dig.
- Aktivera sÀtesmusklerna och lÀndryggen och lyft samtidigt armar, bröst och ben frÄn golvet.
- HÄll den upphöjda positionen i 2-3 sekunder och hÄll nacken i en neutral position.
- SÀnk lÄngsamt ner armar, bröst och ben till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskler, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â