sumo tap
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sumo tap è un esercizio a corpo libero che mira agli adduttori in una posizione di squat a gambe larghe. L'alternanza dei tocchi aggiunge una sfida laterale per il core e migliora la mobilità dell'anca e l'equilibrio dinamico.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle e le punte rivolte verso l'esterno.
- Scendi in uno squat sumo piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro.
- Dalla posizione di squat, allunga una mano verso il piede opposto o verso il pavimento accanto ad esso per toccarlo.
- Torna nella posizione di squat e ripeti dall'altro lato con un movimento alternato.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, quadricipiti, flessori dell'anca.
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