Sumo tap
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sumo tap är en kroppsviktsövning som fokuserar på höftens adduktorer i en bred knäböjsposition. De alternerande rörelserna utmanar bålen lateralt och förbättrar höftrörlighet samt dynamisk balans.
Så gör du
- Stå med fötterna bredare än axelbrett och tårna pekande utåt.
- Gå ner i en sumoknäböj genom att böja knäna och skjuta höften bakåt.
- Från knäböjspositionen, sträck dig med ena handen mot motsatt fot eller golvet bredvid den.
- Återgå till knäböjspositionen och upprepa på andra sidan med en alternerande rörelse.
- Fortsätt alternera under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskulatur, framsida lår, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →