Sumo tap
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sumo tap er en kroppsvektøvelse som trener adduktorene i en bred knebøyposisjon. Alternerende berøringer gir en ekstra utfordring for kjernemuskulaturen og forbedrer hoftebevegelighet samt dynamisk balanse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover.
- Gå ned i en sumoknebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover.
- Fra knebøyposisjon, før den ene hånden på tvers for å berøre motsatt fot eller gulvet ved siden av den.
- Gå tilbake til knebøyposisjonen og gjenta på motsatt side med en alternerende bevegelse.
- Fortsett å alternere for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, forside lår, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →