sumo tap
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Sumo tap er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på adduktorerne i en bred squat-position. De skiftende rækkebevægelser giver en lateral core-udfordring og forbedrer både hoftemobilitet og dynamisk balance.
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne pegende udad.
- Sænk dig ned i en sumo-squat ved at bøje i knæene og skubbe hofterne tilbage.
- Fra squat-positionen rækker du den ene hånd på tværs for at røre den modsatte fod eller gulvet ved siden af den.
- Vend tilbage til squat-positionen og gentag til den anden side i en skiftevis rørende bevægelse.
- Fortsæt med at skifte side i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, quadriceps, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →