sumo tap
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De sumo tap is een lichaamsgewichtoefening die zich richt op de heupadductoren vanuit een brede squat-houding. Het afwisselend reiken voegt een laterale core-uitdaging toe en verbetert de heupmobiliteit en dynamische balans.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten wijder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gericht.
- Zak naar een sumo squat-positie door je knieƫn te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
- Reik vanuit de squat met Ć©Ć©n hand naar de tegenovergestelde voet of de vloer ernaast.
- Keer terug naar de squat-positie en herhaal dit aan de andere kant met een afwisselende tikbeweging.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, quadriceps, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā