Standing inner thigh raises
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il standing inner thigh raise è un esercizio a corpo libero che mira agli adduttori attraverso un sollevamento della gamba incrociato davanti al corpo. Il movimento migliora la forza della parte interna della coscia e la mobilità in adduzione dell'anca, coinvolgendo al contempo il core e i glutei per la stabilità.
Come eseguirlo
- Stai in piedi e appoggiati a una parete o a una sedia per mantenere l'equilibrio.
- Sposta il peso su un piede e solleva leggermente la gamba opposta da terra.
- Con la gamba sollevata, esegui un movimento verso l'interno, incrociandola davanti al corpo il più in alto possibile senza sforzare.
- Riporta la gamba nella posizione di partenza e ripeti.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato su un lato prima di passare all'altro.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, addominali.
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