Sumo tap
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le sumo tap est un exercice au poids du corps ciblant les adducteurs de la hanche dans une position de squat large. Les touchers alternés ajoutent un défi pour la sangle abdominale latérale et améliorent la mobilité des hanches ainsi que l'équilibre dynamique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur.
- Descendez en position de squat sumo en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- Depuis la position de squat, tendez une main pour toucher le pied opposé ou le sol à côté de celui-ci.
- Revenez en position de squat et répétez de l'autre côté avec un mouvement de toucher alterné.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche.
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