Sumo tap
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El sumo tap es un ejercicio de peso corporal que trabaja los aductores de la cadera en una posición de sentadilla abierta. Los alcances alternos añaden un desafío lateral para el core y mejoran la movilidad de la cadera y el equilibrio dinámico.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies más abiertos que el ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera.
- Baja a una posición de sentadilla sumo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- Desde la sentadilla, estira una mano para tocar el pie opuesto o el suelo a su lado.
- Regresa a la sentadilla y repite del otro lado con un movimiento de toque alterno.
- Continúa alternando durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, cuádriceps, flexores de la cadera.
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