Sumo Tap
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Sumo Tap ist eine Eigengewichtsübung, die in einer Sumo-Kniebeuge-Position die Adduktoren trainiert. Das abwechselnde Tippen fordert die seitliche Rumpfmuskulatur und verbessert die Hüftmobilität sowie das dynamische Gleichgewicht.
Anleitung
- Stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander und drehe die Fußspitzen leicht nach außen.
- Gehe in eine Sumo-Kniebeuge, indem du deine Knie beugst und dein Gesäß nach hinten schiebst.
- Berühre aus der Hocke heraus mit einer Hand den gegenüberliegenden Fuß oder den Boden daneben.
- Kehre zurück in die Hocke und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite im abwechselnden Rhythmus.
- Führe die abwechselnden Bewegungen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Hüftbeuger.
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