Adduction de la cuisse debout
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'adduction de la cuisse debout est un exercice au poids du corps ciblant les adducteurs par une élévation latérale de la jambe croisée devant le corps. Ce mouvement améliore la force de la face interne des cuisses et la mobilité en adduction de la hanche, tout en sollicitant les abdominaux et les fessiers pour la stabilité.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout et prenez appui sur un mur ou une chaise pour garder l'Ă©quilibre.
- Transférez votre poids sur un pied et décollez légÚrement l'autre jambe du sol.
- Avec la jambe levée, effectuez un mouvement de balancier vers l'intérieur en traversant devant votre corps aussi haut que possible.
- Revenez à la position initiale et répétez le mouvement.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité d'un cÎté avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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