Sollevamento gambe da seduto
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sollevamento gambe da seduto è un esercizio a corpo libero che mira ai flessori dell'anca, eseguito stando seduti su una sedia. Consiste nel sollevare contemporaneamente entrambe le gambe da terra e mantenere la posizione per coinvolgere i flessori dell'anca, gli addominali e i quadricipiti.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le mani che afferrano i lati della seduta.
- Attiva il core e spingi con le mani verso il basso per mantenere la stabilità.
- Solleva contemporaneamente entrambi i piedi da terra, piegando le ginocchia a un angolo di circa 90 gradi.
- Mantieni entrambe le gambe sollevate per 2-5 secondi, tenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Abbassa lentamente i piedi fino a toccare il pavimento e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: addominali, quadricipiti.
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