Marcia da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La marcia da seduti è un esercizio cardio a corpo libero che mira ai flessori dell'anca, eseguito stando seduti su una sedia. Prevede l'alternanza di sollevamenti delle ginocchia in un movimento di marcia per elevare la frequenza cardiaca, attivare i flessori dell'anca e coinvolgere il core senza doversi alzare dalla posizione seduta.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta.
- Contrai l'addome e inizia a sollevare il ginocchio destro verso il petto con un movimento di marcia.
- Riporta il piede destro a terra e solleva contemporaneamente il ginocchio sinistro alla stessa altezza.
- Continua ad alternare le gambe con un ritmo di marcia sostenuto, mantenendo la schiena dritta e i movimenti controllati.
- Marcia per la durata desiderata o per il numero di ripetizioni previsto per ogni gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, addominali.
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