Sollevamento gamba tesa da seduto
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sollevamento della gamba tesa da seduto è un esercizio a corpo libero che mira ai quadricipiti, eseguito stando seduti su una sedia. Consiste nel sollevare una gamba tesa fino a una posizione orizzontale, mantenendola brevemente per attivare quadricipiti, flessori dell'anca e muscoli del core.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le mani sulle cosce.
- Attiva il core e distendi una gamba, sollevandola finché non è approssimativamente parallela al pavimento.
- Mantieni la posizione sollevata per 2-3 secondi, tenendo il piede a martello e il quadricipite in contrazione.
- Abbassa lentamente la gamba verso il pavimento senza appoggiarla completamente.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, addominali.
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