seated chair leg bent hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated chair leg bent hold è un esercizio da seduti che mira ai flessori dell'anca e ai quadricipiti tramite il mantenimento statico di una gamba sollevata e piegata. Può essere utilizzato per una delicata mobilizzazione e stretching dell'anca o come esercizio accessibile per la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Solleva un piede da terra e piega il ginocchio, portandolo verso il petto.
- Afferra lo stinco o il ginocchio con entrambe le mani per aiutarti a sollevare la gamba.
- Mantieni la posizione per 20–30 secondi, sentendo l'allungamento nel flessore dell'anca e nel gluteo.
- Abbassa la gamba e ripeti con il lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: addominali, quadricipiti.
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