Star balance
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le star balance est un exercice de Pilates au poids du corps de niveau avancé qui cible les abdominaux et les obliques. Réalisé comme une planche latérale surélevée avec le bras et la jambe du dessus levés, il met au défi la stabilité latérale du tronc, l'équilibre et la coordination du corps entier.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche latérale, avec la main ou l'avant-bras d'appui sur le tapis et le corps bien aligné.
- Empilez vos pieds et soulevez vos hanches du tapis.
- Levez le bras supérieur vers le plafond et soulevez la jambe supérieure pour former une étoile.
- Maintenez cette position en contractant vos abdominaux et vos obliques pour garder l'Ă©quilibre.
- Abaissez le bras et la jambe avec contrÎle et revenez en position de planche latérale.
- Changez de cÎté et répétez.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, Ă©paules, fessiers.
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