gainage latéral sur coude
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage latéral sur coude est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les obliques, avec une sollicitation secondaire des abdominaux, des épaules et des fessiers. Il consiste à maintenir une position latérale rigide en appui sur un avant-bras pour renforcer la stabilité latérale du tronc et résister à la rotation de la colonne vertébrale.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes l'une sur l'autre et prenez appui sur votre avant-bras, le coude directement sous l'épaule.
- Décollez les hanches du sol afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
- Gardez la sangle abdominale contractée, poussez la hanche supérieure vers le haut et évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou pivoter.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant régulièrement.
- Abaissez les hanches, reposez-vous et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, épaules, fessiers.
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