star balance
Kategori: HemmapilatesMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: advanced
Star balance är en avancerad Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna och de sneda magmusklerna. Den utförs som en förhöjd sidoplanka med den övre armen och det övre benet lyfta, vilket utmanar den laterala stabiliteten i coren, balansen och koordinationen i hela kroppen.
Så gör du
- Börja i en sidoplanka med din stödjande hand eller underarm på mattan och din kropp i en rak linje.
- Placera fötterna ovanpå varandra och lyft höfterna från mattan.
- Sträck din övre arm mot taket och lyft ditt övre ben så att du bildar en stjärnform.
- Håll positionen och aktivera din core och dina sneda magmuskler för att behålla balansen.
- Sänk armen och benet kontrollerat och återgå till sidoplankan.
- Byt sida och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, axlar, sätesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →