Équilibre aérolan avancé
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
L'équilibre aérolan avancé est une variante au poids du corps exigeante qui augmente la durée et la difficulté de l'équilibre aérolan standard. Il demande une meilleure stabilité du tronc, un contrôle des hanches et une proprioception accrue, ce qui le rend adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout sur un pied, les bras étendus sur les côtés.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches tout en levant simultanément la jambe opposée derrière vous jusqu'à ce que votre torse et votre jambe soient parallèles au sol.
- Tendez les bras vers l'avant et maintenez la position plus longtemps que dans la version standard.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et le contrôle.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, fessiers, lombaires.
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