Star Balance
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Star balance, karın kaslarını ve yan karın kaslarını hedefleyen ileri seviye bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Üstteki kol ve bacağın havaya kaldırıldığı yükseltilmiş bir yan plank olarak uygulanır; yanal merkez bölge stabilitesini, dengeyi ve tüm vücut koordinasyonunu zorlar.
Nasıl yapılır
- Destekleyen eliniz veya ön kolunuz matın üzerinde olacak şekilde yan plank pozisyonunda başlayın ve vücudunuzu düz bir hatta tutun.
- Ayaklarınızı üst üste getirin ve kalçalarınızı matın üzerinden kaldırın.
- Üstteki kolunuzu tavana doğru kaldırın ve üstteki bacağınızı yukarı kaldırarak yıldız şeklini oluşturun.
- Dengenizi korumak için merkez bölgenizi ve yan karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda bekleyin.
- Kolunuzu ve bacağınızı kontrollü bir şekilde indirin ve tekrar yan plank pozisyonuna dönün.
- Diğer tarafa geçin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, omuzlar, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →