Star Balance
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Star Balance ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln trainiert. Als erweiterte Form des Seitstützes, bei der der obere Arm und das obere Bein angehoben werden, fordert sie die laterale Rumpfstabilität, das Gleichgewicht und die Koordination des gesamten Körpers heraus.
Ausführung
- Beginne in der Seitstütz-Position, wobei dein stützender Arm oder Unterarm auf der Matte ruht und dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Stelle deine Füße übereinander und hebe die Hüfte von der Matte ab.
- Hebe deinen oberen Arm in Richtung Decke und strecke dein oberes Bein aus, sodass du eine Sternform bildest.
- Halte diese Position und spanne deine Rumpf- und seitliche Bauchmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten.
- Senke Arm und Bein kontrolliert ab und kehre in die Seitstütz-Position zurück.
- Wechsle die Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Schultern, Gesäßmuskulatur.
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