Star balance
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Star balance er en avanceret pilatesøvelse med kropsvægt, der rammer mavemusklerne og de skrå mavemuskler. Øvelsen udføres som en forhøjet sideplanke med den øverste arm og det øverste ben løftet, hvilket udfordrer din laterale core-stabilitet, balance og koordination i hele kroppen.
Sådan gør du
- Start i en sideplanke-position med din støttende hånd eller underarm på måtten og din krop i en lige linje.
- Placer fødderne oven på hinanden og løft hofterne fra måtten.
- Løft din øverste arm mod loftet og løft dit øverste ben, så du danner en stjerneform.
- Hold denne position, mens du spænder i din core og dine skrå mavemuskler for at bevare balancen.
- Sænk armen og benet kontrolleret og vend tilbage til sideplanke-positionen.
- Skift side og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, skuldre, ballemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →