Tek bacak Romen deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Tek bacak Romen deadlift, tek bacak üzerinde kalça menteşesi hareketi yaparak hamstring kaslarını hedefleyen, vücut ağırlığıyla yapılan tek taraflı bir egzersizdir. Arkaya doğru uzatılan serbest bacak dengeyi sağlarken, çalışan bacağın hamstring ve kalça kasları alçalma ve yükselme evrelerini kontrol eder.
Nasıl yapılır
- Dizinizde hafif bir bükülme olacak şekilde tek bacağınızın üzerinde durun ve merkez bölgenizi sıkın.
- Kalçadan öne doğru eğilin, gövdenizi indirirken serbest olan bacağınızı arkanızda uzatın.
- Gövdeniz yere yaklaşık paralel olana kadar alçalın.
- Kalçanızı öne doğru itmek ve başlangıç pozisyonuna dönmek için hamstring ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Diğer bacağa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: kalça kasları, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →