Tek bacakla dize baş değdirme ve öne eğilme
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Tek bacakla dize baş değdirme ve öne eğilme, arka bacak kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Ayakta gerçekleştirilen bu hareket, düz olan bacağa doğru derin bir kalça bükülmesini içerir; arka bacak ve kalf kaslarındaki esnemeyi kademeli olarak artırırken aynı zamanda dengeyi ve bel esnekliğini zorlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarda serbest olacak şekilde dik durun.
- Ağırlığınızı bir ayağınıza verin ve diğer bacağınızı düz tutarak hafifçe öne doğru uzatın.
- Sırtınızı düz tutarak kalçanızdan öne doğru eğilin ve ellerinizi uzattığınız ayağınıza doğru yaklaştırın.
- Başınız uzattığınız bacağınızın dizine yaklaşana kadar eğilmeye devam edin.
- En alt noktada 15-20 saniye bekleyin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı hareketi diğer taraf için hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: bel, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →