Ayakta yarım öne eğilme
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayakta yarım öne eğilme, kalçadan 90 derecelik bir bükülme ile arka bacak ve bel kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Gövdeyi yere paralel tutmak, arka zinciri güçlendirir ve deadlift ile diğer hareketlerde kullanılan kalça menteşesi mekaniğini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun.
- Gövdeniz yere paralel olana kadar kalçanızdan öne doğru eğilin.
- Kollarınızı serbestçe aşağı sarkıtın veya ileri doğru uzatın.
- Omurganızı düz tutarak ve dizlerinizi hafif kırık bırakarak bu pozisyonda bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak kasları. İkincil: bel kasları, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →